维护健康的四大基石: 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

合理膳食口诀: 先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐，一斤奶三个（种）果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。

衡量自我健康的十条具体标志:（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；（2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；（3）善于休息，睡眠良好；（4）应变能力强，能适应各种环境的变化；（5）对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；（6）体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；（8）牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；（9）头发光洁，无头屑；（10）肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。